Como ganhar condicionamento físico em pouco tempo

Ganhar condicionamento físico é algo necessário para todos que desejam ter uma vida com mais qualidade, principalmente hoje em dia, pois a mudança de rotina afetou o desempenho de todos.

Essa mudança não afetou somente quem não é adepto dos exercícios. Pessoas que praticavam exercícios antes e até mesmo algum esporte sentem falta de um melhor condicionamento físico.

Isso ocorre porque apenas os exercícios de academia ou qualquer prática esportiva não são suficientes. Ganhar condicionamento físico de fato, envolve uma série de fatores.

Até mesmo para os praticantes de artes marciais, a busca por melhorar o seu condicionamento deve ser constante, não apenas no Dojo (道場).

Então, se você deseja ganhar ou manter condicionamento físico e melhorar o seu desempenho, acompanhe esse texto até o final, pois hoje falaremos tudo sobre esse assunto! Vamos lá?

O que é condicionamento físico e por que melhorá-lo

Vamos começar entendendo o que de fato é o condicionamento físico. Dessa maneira, será mais fácil compreender o motivo de ser tão importante conquistar esse objetivo.

Como o próprio nome já diz, condicionamento físico é o efeito ou o ato de condicionar o corpo, ou seja, ajudar o corpo a realizar as atividades com mais eficiência.

Em outras palavras, ele está diretamente relacionado ao equilíbrio de todas as capacidades físicas do corpo humano, como a força, a resistência cardiorrespiratória e muscular, além da flexibilidade.

Para ganhar condicionamento físico, em pouco tempo, é necessário praticar uma combinação de vários exercícios, implementando-os de forma adequada, na sua rotina.

É importante ressaltar que não existe um exercício ideal, mas sim, a combinação de diversos exercícios de forma planejada.

Lutadores e o condicionamento físico

Assim como as pessoas que não praticam nenhum exercício precisam ganhar condicionamento físico para melhorar a qualidade de vida, o lutador de karate (ou qualquer outra arte marcial) também precisa.

Pode parecer estranho falar que um lutador de karate precisa ganhar condicionamento físico, afinal, o treino da arte marcial em si não faria isso?

É verdade, sim, que um lutador tem mais condicionamento físico que uma pessoa que não pratica uma luta, inclusive praticar uma arte marcial é uma forma de melhorar seu condicionamento físico.

Mas, por exemplo, um lutador que pratica apenas o treino em aula e não procura outras formas de melhorar seu condicionamento físico, terá um desempenho menor do que aquele que busca evoluir neste quesito.

Isso é necessário pois, apesar dos treinos no dojo possuírem características próprias, o atleta deve sempre buscar outros tipos de preparação para ganhar condicionamento físico.

Dessa maneira, o rendimento do atleta será potencializado através da execução de um bom planejamento de treinamento físico, que resultará em:

• Melhora no rendimento/desempenho;
• Diminuição dos riscos de ocorrer lesões;
• Menos cansaço ao final das atividades;
• Menos dor muscular no dia seguinte.

5 Detalhes que farão a diferença na hora de ganhar condicionamento físico

Antes de falarmos sobre os exercícios que ajudam neste objetivo, para ganhar condicionamento físico em pouco tempo é necessário pôr em prática certos detalhes na sua rotina…

Como, por exemplo, no método do Sérgio Bertoluci (treinador físico comportamental com mais de 20 anos de profissão), é possível transformar o seu corpo, mente e espírito através do pilar da saúde.

Esse pilar é composto de um treinamento de qualidade com sequência eficaz de exercícios, alimentação saudável, comportamentos adequados, sono regenerativo e respiração ideal.

Seguindo essa linha de raciocínio, veremos a seguir, 5 dicas que farão a diferença na hora de ganhar condicionamento físico em pouco tempo. Boa leitura!

1.  Alimentação

Alimentar-se de forma correta, com uma dieta balanceada, adequada e rica em proteínas, carboidratos e fibras é um diferencial no dia a dia para conseguir ganhar condicionamento físico rápido.

2.  Repouso

É importante estar atento ao tempo de repouso apropriado para o corpo. O ideal seria uma noite de sono entre 6 e 8 horas.

3.  Hidratação

Manter-se hidratado é fundamental para ganhar condicionamento físico e melhorar seu desempenho.

Geralmente passa desapercebido na rotina do dia a dia, mas a ingestão de cerca de 3 litros diários de água trará enormes benefícios.

4.  Cuidado com o corpo

Evitar o consumo de bebidas alcoólicas é fundamental na hora de cuidar do corpo, pois ela influencia de forma negativa na função metabólica e fisiológica, atrapalhando no condicionamento físico.

O consumo de álcool interfere diretamente nos carboidratos que seu corpo precisa absorver, além de atrapalhar no rendimento cardíaco e fluxo sanguíneo dos músculos.

5.  Planejamento

Exercícios! Como citamos anteriormente, para conseguir ganhar condicionamento físico em pouco tempo não existe apenas um exercício ideal, mas sim a combinação planejada de vários!

Por isso, se dedique ao planejamento de um treino além do realizado no dojo, de preferência com o apoio e acompanhamento de um profissional.

Exercícios em casa para ganhar condicionamento físico

Através de exercícios feitos em casa ou na rua, é possível ganhar condicionamento físico em pouco tempo.

Antes de qualquer coisa, lembre-se que mesmo realizando exercícios em casa ou na rua, use roupas adequadas e tênis!

Dito isso, separamos alguns exercícios que vão te ajudar nessa tarefa, eles são:

• Aquecimento;
• Agachamento;
• Flexão de braços;
• Escada;
• Tríceps na cadeira/sofá;
• Corridas;
• Prancha.

A seguir, veremos sobre cada um deles! Vamos lá?

Aquecimento

O aquecimento é a primeira coisa que deve ser feita antes de começar qualquer tipo de atividade física, dentro e fora do dojo. Vale ressaltar que se estiver mais frio, o aquecimento deve ser realizado por mais tempo e com mais ênfase.

É fundamental realizar o aquecimento, principalmente para quem deseja ganhar condicionamento físico, pois ele aquece e prepara a musculatura, ajudando no aumento de flexibilidade que resultará em um maior movimento da articulação fornecida nos músculos.

Além disso, ele previne lesões, proporcionando maior elasticidade e agilidade, relaxando o corpo e melhorando a circulação sanguínea para que o empenho dos movimentos nos exercícios sejam maiores.

Com essa preparação, o corpo responde melhor aos exercícios, pois prepara o sistema nervoso para receber a carga de treinamento.

Agachamento

Muito eficiente, o agachamento é excelente para todos que desejam ganhar condicionamento físico.

Um enorme aliado na hora de tonificar os músculos, o agachamento possui diversos benefícios que envolvem os músculos inferiores, deixando seus músculos mais fortes, além de trabalhar seu equilíbrio.

Podendo ser feito em casa, esse exercício precisa ser executado de forma correta, ativando os músculos das pernas, resultando no aumento de tamanho e ganho de condicionamento físico.

Há várias formas de realizá-lo (o carateca conhece bem). Siga os passos a seguir para executá-lo de forma bem simples:

• De pé, abra as pernas afastando os pés até que eles fiquem exatamente na mesma “linha” dos ombros, mantendo os pés bem firmes no chão;
• Dobre os joelhos e jogue o quadril para baixo, como se sentasse em uma cadeira, descendo mais ou menos na altura do joelho, deixando sempre as costas retas;
• Comece o movimento de agachar e levantar sempre na altura dos joelhos como se sentasse em uma cadeira;
• Olhe para frente mantendo os braços estendidos, também, para frente;
• Para conseguir equilíbrio durante o exercício, mantenha sempre um ritmo no agachamento;

Flexão de braços

Trata-se de um exercício simples e muito eficiente na hora de ganhar condicionamento físico.

Há várias formas de realizar a flexão de braço, já que é um exercício funcional, ou seja, o peso do seu próprio corpo é usado como carga, além de poder ser feito em qualquer lugar.

As mulheres podem usar os joelhos como ponto de apoio no chão…

Para quem nunca executou, siga os passos abaixo:

• Fique em posição horizontal e sustente o corpo com os braços (braços na mesma linha dos ombros) apoiando com os dedos dos pés;
• Não deixe o joelho encostar no chão;
• Comece o movimento de flexão abaixando o corpo até bem perto de encostar no chão, mas não encoste;
• Repita os movimentos levantando e descendo o corpo;
• Aumente, aos poucos, as séries e repetições.

Escada

Escada é um exercício excelente para ganhar condicionamento físico em pouco tempo, afinal, podemos subir e descer escadas em casa, em shoppings, no metrô, enfim, em qualquer lugar!

Sendo assim, dentro do possível, opte por subir de escada, quando houver elevador disponível.

Por ser um exercício bem intenso, ele ajuda no gasto calórico e fortalece o corpo, principalmente os músculos da perna.

Para conseguir realizar o treino na escada, não é necessário um passo a passo, o nome já explica por si só, mas é importante seguir algumas dicas… como, por exemplo, para quem está iniciando, descansar cerca de 30 segundos a cada 3 lances de degraus vencidos.

Mantenha um bom ritmo nas escadas. Esse exercício é bem puxado e possui excelentes resultados no aumento do condicionamento físico.

Tríceps na cadeira/sofá

Esse exercício é uma excelente alternativa para fortalecer os músculos sem precisar estar numa academia, já que o tríceps em casa pode ser feito na cadeira ou no sofá.

Ajudando a ganhar condicionamento físico, o tríceps também elimina a gordura dos braços, tonifica, e diminui a flacidez na região.

Para realizar o exercício, faça os passos a seguir:

• Pegue uma cadeira (ou sofá) e vire de costas para ela;
• Flexione as pernas, como se fosse ficar de cócoras sem tocar o corpo no chão;
• Apoie os braços na cadeira e use os pés bem firmes no chão para se manter equilibrado;
• Levante e abaixe o corpo sem chegar a tocá-lo no chão;

Corrida parada

A corrida parada é perfeita para quem deseja realizar exercícios em casa enquanto assiste uma televisão ou escuta música, sendo necessário apenas usar tênis para diminuir o impacto.

Este exercício possui benefícios como a perda de peso, melhora na coordenação motora e ganho de condicionamento físico.

Para realizar a corrida parada, é necessário manter as pernas e braços sincronizados. Comece com movimentos de baixa intensidade, até começar a pegar o ritmo e aumente para mais 30 segundos de movimentos com maior intensidade.

Reduza a intensidade novamente e fique intercalando entre os movimentos médios e intensos, pelo tempo que conseguir.

Mas atenção! Não pare a “caminhada” de forma brusca, reduza os movimentos gradativamente até finalizar o exercício.

Prancha

Prancha é um exercício excelente para ganhar condicionamento físico, usando apenas o peso do seu próprio corpo. Não é necessário o uso de pesos e máquinas.

Podendo praticá-lo em qualquer lugar, a prancha trabalha a resistência e os músculos do abdômen, além de melhorar a postura.

Para realizar o exercício, veja os passos a seguir:

• Deite-se com a barriga para baixo, em seguida apoie os antebraços no chão com os cotovelos seguindo a linha do ombro;
• Deixe a palma das mãos retas e voltadas para baixo;
• Erga o quadril deixando o corpo totalmente alinhado;
• Mantenha o peso apenas com as pontas dos pés e antebraços;
• Contraia o abdômen;
• Conseguiu fazer a posição? Agora fique nela, imóvel, pelo tempo que quiser (ou conseguir). Aguente firme…

Atenção – condicionamento físico adequado!

Para ganhar condicionamento físico adequado, ou seja, sem sobrecarregar o corpo, é importante estar atento na hora de finalizar as atividades físicas.

Sendo assim, lembre-se de sempre terminar os exercícios de forma regressiva, diminuindo a frequência cardíaca através do relaxamento das vias respiratórias.

Em outras palavras, nunca termine os exercícios de forma brusca e diminua o ritmo do corpo. Dessa forma, ele estará preparado para enfrentar a rotina e conseguir o condicionamento físico adequado.

Conclusão

Como pudemos ver no artigo de hoje, se você é um atleta que deseja melhorar seu desempenho e saúde, focar em ganhar condicionamento físico é importante.

Pois, como citamos anteriormente, apesar dos treinos no dojo possuírem características próprias, elaborar uma rotina fora dele para melhor o condicionamento físico é extremamente fundamental na hora de atingir todo o seu potencial e se destacar nas artes maciais.

Um atleta, ou até mesmo uma pessoa que busca melhorar o condicionamento físico, passa a ter uma vida mais apta e com mais saúde, melhorando todas as áreas do corpo, desde física à mental, como a melhora do humor e diminuição de possíveis doenças.

Sendo assim, como diria Sérgio Bertoluci: “levanta e vambora se mexer”.

A propósito, com o SB Club do Sérgio Bertoluci, você pode treinar em casa (ou em qualquer outro lugar) com treinos de 12 a 24 minutos. Treinos feitos para todos os tipos de pessoas, desde iniciantes até atletas mais experientes. Detalhe: Você não precisa de equipamentos.

Muito mais barato que uma academia tradicional, você ganhará resultados rápidos, com as aulas de um profissional.

Treinando em qualquer lugar a qualquer hora:

GANHE MASSA MUSCULAR EM MENOS TEMPO

DEIXE O ABDÔMEN TRINCADO

RECEBA UM PROGRAMA DE ALIMENTOS QUE AUXILIAM O METABOLISMO

FAÇA TREINOS PARA QUEIMAR GORDURA O DIA TODO